Coupang Keto Guide
쿠팡 키토 식재료 총정리
1인 가구 · 핸즈오프 세팅
손질 적고, 실패 확률 낮고, 반복 구매하기 쉬운 제품군만 추렸습니다. 핵심은 즉석 단백질, 에어프라이어용 메인, 자연치즈와 지방, 손질 쉬운 저탄수 채소입니다.
즉석 단백질20분 이하 메인자연치즈 99% 이상PDTO 새우만 선택예상가 기준
핵심 장보기
TOP 10
먼저 담을 것
조리 난도
핸즈오프
전자레인지/에어프라이어 우선
가격 표기
예상가
프로모션·로켓프레시에 따라 변동
1. 단백질
즉석 섭취
개봉 즉시 먹거나 전자레인지 한 번이면 끝나는 축입니다.
| 품목 | 예상가 | 조리 |
|---|---|---|
| 훈제연어 슬라이스 (동원 노르웨이, Ozen) | 180g 1만원대 | 개봉 후 바로 |
| 참치캔 (동원 마일드, 사조 살코기, 동원맛참) | 150g 2,500~4,000원 | 그대로 |
| 오뚜기 렌지 고등어구이 / 삼선 구운 고등어 6팩 | 팩당 2,500~5,000원 | 전자레인지 2~3분 |
| 훈제오리 슬라이스 (다향, 주부9단) | 300~500g 1~1.5만원 | 팬 1분 또는 에어프라이어 5~8분 |
| 냉장 소시지 (목우촌 주부9단 프랑크, 맥스봉 청양후랑크) | 400~500g 6,000~9,000원 | 에어프라이어 180도 8~10분 |
| 존쿡 담백한 베이컨 1kg | 1.5~2.5만원 | 에어프라이어 180도 6~8분 |
| 맥반석 구운란 30~60구 (곰곰, 스탠다드에그) | 30구 1.3~1.7만원 | 까서 바로 |
2. 단백질
에어프라이어용
20분 안쪽으로 메인 한 끼를 끝낼 수 있는 조합입니다.
| 품목 | 예상가 | 조리 |
|---|---|---|
| 한돈 삼겹살 구이용 500g (선진포크, 로켓프레시) | 1.5만원 전후 | 180도 10분 → 뒤집어 10분 |
| 한돈 목살/목심 500g (하이포크) | 1.2~1.5만원 | 170도 10분 → 180도 10분 |
| 한돈 등갈비 500g (하이포크, 삼형제고기) | 1.2~2만원 | 허브솔트+올리브유 → 180도 10분 → 170도 10분 |
| 부채살/채끝 스테이크 포션 | 포션당 7,000원~1.5만원 | 팬 센불 2분씩 양면 + 5분 레스팅 |
| 손질 칵테일새우 900g (씨기프트 PDTO, 다이아몬드 PDTO 등) | 1.9~2.4만원 | 해동 5분 → 버터+마늘 팬 2~3분 |
칵테일새우는 PDTO 표기만 고르세요. 머리·껍질·내장·꼬리 손질이 끝난 제품이라 감바스 실패 확률이 낮습니다.
3. 유제품 · 지방
자연치즈와 조리 지방
치즈는 "자연치즈 99% 이상" 표기를 우선 확인합니다.
곰곰/서울우유 슈레드 모짜렐라 1kg
1.3~1.5만원
제니코 스트링치즈 24g×12
1.2~1.5만원 · 즉석 간식용
매일 상하 더블업 모짜렐라 슬라이스
1만원대
프레지덩/알펜하인 쁘띠 까망베르·브리 125g
7,000~1.2만원
필라델피아 크림치즈 200~250g
7,000~9,000원
앵커 무염버터 454g
7,500~9,000원
서울우유 고소한 버터 450g
9,000~1.1만원
기버터(Ghee) 200~400g
1.5~2만원 · 고온조리용
MCT 오일 500~1000ml
1.5~3만원 · 하루 2스푼 이하
엑스트라 버진 올리브오일 500ml
1.5~2.5만원
코코넛 오일 500ml
1~2만원
4. 저탄수 채소
손질 쉬운 것만
씻기, 다지기, 손질이 많은 채소는 제외하고 바로 쓰기 쉬운 축으로만 구성했습니다.
| 품목 | 예상가 | 조리 |
|---|---|---|
| 냉동 브로콜리 (웰프레쉬, 곰곰, ardo) 1kg | 대개 5,000~9,000원 | 에어프라이어 180도 8~10분 |
| 냉동 콜리플라워 (웰프레쉬, 랜시푸드) 1~2kg | 대개 7,000~1.4만원 | 동일, 라이스 대체 가능 |
| 새송이버섯 1kg | 대개 5,000~8,000원 | 손으로 찢어 허브솔트+참기름 170도 10분 |
| 양송이 200g | 대개 2,000~4,000원 | 반갈라 치즈·베이컨 채워 200도 6~7분 |
| 애호박·가지 | 1개 1,500~4,000원 | 반갈라 올리브유 후 180도 10~12분 |
| 곰곰 채소믹스 500g~1kg | 3,000~6,000원 | 세척 없이 바로 사용 |
양파·당근·토마토·파프리카는 소량만. 마늘은 향신료 수준이면 무난합니다.
5. 소스 · 조미료
쓸 것과 뺄 것
맛은 살리고 당류 폭탄은 빼는 구간입니다.
사용 가능
- 큐피 마요네즈 1kg1~1.3만원
- Primal Kitchen/Chosen Foods 아보카도오일 마요1.5~2.5만원
- 디종·홀그레인 머스터드6,000~1만원
- 핫소스 (스리라차, 타바스코, 촐룰라)5,000~1만원
- 큐원 알룰로스 / 스테비아 500g~1kg1~2만원
- 브래그 사과식초 473ml1.3~1.8만원
- 히말라야 핑크솔트, 허브솔트기본 조미료
- 진간장·참기름·들기름소량만
제외
- 케첩
- BBQ소스
- 허니머스타드
- 데리야키
- 불고기·갈비양념
- 시판 쌈장·초고추장
- 스위트칠리
6. 간식 · 견과류
무설탕 위주
우선순위는 마카다미아 > 피칸 > 호두·브라질넛 > 아몬드입니다.
마카다미아 무염 500g
2~3만원
피칸 무염 500g
2.5~3.5만원
브라질넛 500g
1.8~2.4만원
아임키토 코코넛랩 8장
1.2~1.8만원 · 장당 순탄수 2g
순탄라면 5팩
3.4~3.8만원
당당곤약 곤약라면
팩당 3,000~5,000원
청정원 얇은두부면 200g
3,000~4,000원
100% 땅콩버터 (너티풀, 크레이지피넛)
7,000~1.5만원
Lily's 85% 다크초크, 불렛프루프 초코바
무설탕 간식
치즈스낵 · 파마산 크리스프
즉석 간식
무설탕 표기 비프저키
성분표 먼저 확인
가향, 꿀코팅, 허니버터, 시즈닝 강한 제품은 간식처럼 보여도 빠르게 이탈을 만듭니다.
7. 보충제
메트포르민 복용자 체크 구간
장기 복용 시 B12 저하 가능성이 알려져 있어 보충 여부와 검사 주기는 의료진과 맞추는 편이 안전합니다.
비타민 B12 메틸코발라민 1000mcg
Now Foods, Solgar, Jarrow 등
마그네슘 글리시네이트 300~400mg
Doctor's Best, Now, 종근당 등
전해질
LMNT 또는 소금 기반 보충
오메가3 EPA/DHA 1000~2000mg
기본 지방산 보충
메틸폴레이트 400~800mcg
B12와 함께 검토
비타민 D3+K2
실내 생활 비중이 높을 때 검토
이 섹션은 진단이나 처방이 아니라 점검용 목록입니다. 기존 질환, 약물, 혈액검사 결과가 있으면 개인화가 먼저입니다.
가격은 2026년 4월 작성 시점 기준의 예상가 범위이며, 쿠팡 프로모션·로켓프레시·수입 재고에 따라 달라질 수 있습니다.
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